Mhm und Bäh – so bleibt die Stimme gesund

• 15. August 2020

Sportler*innen ernähren sich gesund, Schauspieler*innen pauken ihr Drehbuch, Gärtner*innen gießen ihre Pflanzen und Fotograf*innen stellen ihre Kamera richtig ein. Berufe und Hobbys erfordern eine akribische Vorbereitung und permanente Pflege, damit wir unser volles Potenzial ausschöpfen können. Eine gesunde Stimme ist nicht nur für professionelle Sprecher wichtig, sondern für jeden von uns.

Was tun wir vermutlich als erstes, wenn wir ein leichtes Kratzen im Hals verspüren und unsere Stimme kurz davor ist in einem Meeting zu versagen? Richtig, wir räuspern uns. Dabei ist das ganz und gar nicht gesund und solltest du vermeiden. Denn durch das Räuspern reizt du deine Stimmbänder noch mehr. Tipp: Wenn du das Bedürfnis verspürst, trink am besten einen Schluck Wasser oder huste leicht. Das ist effektiv und gesund.

Mhm – das tut Deiner Stimme gut

Stilles Wasser – erfrischend und gut, denn keiner mag rülpsende Sprecher, vor allem nicht in Hörbüchern oder bei Präsentationen. Damit hältst du deine Stimme feucht und geschmeidig. Du kannst zusätzlich zu wasserhaltigen Lebensmitteln wie Gurke oder Wassermelone greifen.

Tee – neben stillem Wasser, sind auch Tees gut für die Stimmbänder. Lauwarmer Früchte- oder Kräutertee mit Thymian oder frischem Ingwer haben eine schützende Wirkung und tun der Stimme gut. Ein Tipp bei Heiserkeit: Entzündungshemmender Salbeitee ist super zum Gurgeln, darauf schwören Schauspieler*innen und Sänger*innen!

Bonbons – Bonbons oder Pastillen regen den Speichelfluss an und binden Flüssigkeit. Die Stimme freut sich und der Frosch im Hals ist schnell verschwunden. Ich persönlich bin ein Fan der Lutschtabletten von GeloRevoice.

Bäh – diese Lebensmittel solltest Du vermeiden

Kaffee, Alkohol und Zigaretten – Ich kann’s bis hier hören: laaaaangweilig! Ich sag ja nicht, dass du ab sofort abstinent leben sollst, auch ich brauche meinen Kaffee am Morgen und trinke gerne eine Weinschorle am Wochenende. Auch bei diesen Lebensmitteln gilt: Die Menge macht das Gift.

Milchprodukte und Bananen – durch Lebensmittel wie Käse, Joghurt, Milch oder Bananen legt sich ein fieser Schleimbezug auf deine Schleimhäute, der dir beim Sprechen in die Quere kommt. Am Besten nicht direkt vor dem Sprecherjob futtern.

Scharfe Lebensmittel – vermeiden solltest du scharfe Bonbons mit Eukalyptus oder Menthol. Auch besonders würzige Speisen und Lebensmittel beanspruchen deine Stimmbänder und tun der Stimme nicht gut.

Gar nicht so schwer, oder? Deine Stimme wird es dir danken, wenn du sie pflegst und gesund hältst.

Ich habe dir hier eine Infografik zusammengestellt, damit du die Tipps immer griffbereit hast.

Hochleistungssportler*innen ernähren sich nicht nur gesund, sondern trainieren auch täglich, um sich fit zu halten. Das Gleiche kannst du mit deiner Stimme tun. Hier findest du meine persönliche Morgenroutine, mit der ich meine Stimme nach dem Aufstehen sanft aufwecke.